如何才能让内心爱捣乱的小我不再作怪?
1、建立阻断仪式：物理截断思维链 设定一套3分钟物理干预动作，例如： - 打开手机拍摄功能，用前置摄像头直视自己双眼说话 - 在手腕绑橡皮筋轻弹三下 - 快速书写10个与当前情绪无关的词语（如“咖啡、云朵、键盘、皮带…”） 这类行为能激活大脑皮层，打破杏仁核主导的情绪循环。
2、核心方法可概括为「建立自我觉察框架+温和修正机制」。 人的内心对抗本质是理性与惯性本能的博弈，爱捣乱的小我通常源于潜意识防御（例如逃避压力、维护自尊），需要用系统策略逐步消解而非强行压制。